河源廣晟嘉年華健身會所教您優(yōu)雅健身
一根彈力帶練出好身材
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盼望著,盼望著,五一假期即 將到來。很多市民已早早提前制 定假期出游計劃,但是也有市民 選擇在家好好休息。不過,每到 放假,市民朋友們都會擔心自己 “每逢假期胖三斤”,假期大吃大 喝幾天估計小肚腩又吃出來了。 為了讓既愛美又不想放棄美食的 朋友度過一個快樂的假期,廣晟 嘉年華健身會所給廣大市民支 招,讓你既能繼續(xù)玩樂還能隨時 隨地優(yōu)雅健身。
“給廣大市民推薦的是彈力 帶。”廣晟嘉年華健身會所私人教 練劉江華說,彈力帶訓(xùn)練能更加精 準地刺激到大家想練的肌肉,更適 合初學(xué)者。對過去沒有運動經(jīng)驗 的人來說,先用彈力帶增加運動量 是不錯的入門方法;至于有經(jīng)驗者 則可通過彈力帶進行小肌群訓(xùn)練, 減少代償、肌肉失衡等現(xiàn)象。
那么使用彈力帶需要注意些 什么呢?“使用彈力帶時,由于張力 一直存在且運動方向易偏移,除了 專注控制外,還要放慢每個動作的 速度,避免彈力帶大力彈回。”劉江 華介紹道,然后,針對各肌群,進行 彈力帶的訓(xùn)練。
據(jù)介紹,練習(xí)彈力帶的市民可 以嘗試以下幾個動作。前蹲:雙 腳分開比肩稍寬的距離站在彈力 帶上,雙手各握彈力帶一頭,從肩 膀后面繞過來。挺胸抬頭,挺直 腰背,做前蹲動作。重復(fù)8-12 次。臀橋:用彈力帶在膝蓋上方 綁住雙腿,仰臥平躺在地面,雙腳 掌著地,膝蓋彎曲呈90 度,呼氣, 保持腹肌處于收縮狀態(tài),收縮臀 大肌,并向上挺起臀部,直到膝 蓋、臀部、肩在一條直線上,動作 過程保持腳掌著地不變化,停留 1-2 秒;吸氣,慢慢恢復(fù)到原位,重 復(fù)15-20 次。
此外,還可以嘗試“橫向走”,即 系雙腳分開與肩同寬,把彈力帶綁 在雙腳腳踝上面,身體呈半蹲姿勢, 中心落在左腳,右腳向右側(cè)移動,再 把左腳向右側(cè)移動,始終保持彈力 帶呈繃緊狀態(tài)。然后向左側(cè)重復(fù)動 作,共做8-10次。
同時,劉江華也提醒廣大市 民,如對上述動作不了解最好 網(wǎng)上找相關(guān)視頻跟著練習(xí)。以 后不管在家還是出游都能收獲 好身材。
另外,記者獲悉,廣晟嘉年華 健身會所特價家庭卡火熱銷售 中。家里其中一人辦卡,全家都可 以憑該卡健身。
本報記者 戴昉
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