在家也可以讓身體很棒

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本報(bào)訊 記者 戴昉 清明過后， 雨水漸漸多了起來，有些時候甚至 狂風(fēng)暴雨來襲，可愁煞了喜歡戶外 或去健身房運(yùn)動的人。沒關(guān)系，其 實(shí)下雨天也有一些有效的健身項(xiàng) 目可以在家完成。

“事實(shí)上，很多健身項(xiàng)目都可 以在家獨(dú)自完成，并不強(qiáng)求在健身 房。”廣晟嘉年華健身會所私人教 練劉江華說，譬如深蹲、平板支撐、 空中腳踏車、啞鈴和拉伸器健身、 收腹舉腿等。

其中深蹲是提高腿部力量的 最好動作。而腿部力量對于全身 力量來說是最重要的，潛力也是最 大的。更重要的是深蹲還能很好 地促進(jìn)全身力量，深蹲做得好就是 腿力、臀力、腰力的鍛煉，這可是全 身力量的大部分了。“平板支撐主 要鍛煉腰腹肌。”俯臥時，雙肘彎曲 支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于 地面，雙腳蹬地，身體離開地面。 要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要 保持90 度�？罩心_踏車，是平躺 時雙腿曲膝抬高90 度，雙手自然 放置。將一腿踢出，腳背要打直， 收回之后，另一腳踢出，像在空中 踩腳踏車。可以達(dá)到鍛煉腿部的 目的。

“獨(dú)木舟式扭腰就更簡單一 些。”劉江華介紹道，將身體站直， 兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，并 將手臂、肩膀轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃 獨(dú)木舟，同時左膝向右邊提；接著 吸氣恢復(fù)原位；左右交替，可以瘦 腿。此外，啞鈴、拉伸器可以達(dá)到 鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目 的。不過應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況量力 而行，以防肌肉損傷。

據(jù)介紹，收腹舉腿這個動作 主要是鍛煉腹部，靠腹部的力量 抬起腿，并將雙腿交叉向上。以 此減少腹部多余肥肉，使腹部肌 肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15 次，做三組，中間可稍作休息，但 不易太長。

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