五大動(dòng)作在家里練出完美腹肌

河源廣晟嘉年華健身會(huì)所招兵買(mǎi)馬

對(duì)不少都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，去健身房是一種奢侈。繁重的工作、忙碌的生活導(dǎo)致很多人沒(méi)有充裕的時(shí)間去健身房健身。在辦公室久坐，加上在家“能坐絕不站，能躺絕不坐”，久而久之，不僅肚子越來(lái)越大，身體健康也堪憂。不過(guò)，有幾項(xiàng)健身動(dòng)作讓你在家躺著也能練出腹肌。

“首先要了解自己的腹肌。如果腰間的贅肉比較多，做卷腹的動(dòng)作是不夠的，還要增加適度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、游泳等，這樣才能保證脂肪消耗。”廣晟嘉年華健身會(huì)所私人教練劉江華說(shuō)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，只要能堅(jiān)持做以下幾個(gè)健身動(dòng)作，就可以練出想要的腹肌。“ 每一次做 20-30 次，具體取決于個(gè)人的體能。堅(jiān)持的日子久了可以適當(dāng)增加次數(shù)。”

據(jù)介紹，這幾套針對(duì)腹肌的動(dòng)作分別是：基本卷腹、西西里卷腹、抬腿卷腹、剪刀抬腿、側(cè)身卷腹。在進(jìn)行基本卷腹動(dòng)作的過(guò)程，要保持下巴與頸部的角度不變，雙手放在耳朵兩旁，但不要用雙手將頭部拉起來(lái)，腹部保持緊實(shí)，肩部離開(kāi)地面但不要過(guò)高。西西里卷腹與基本卷腹的動(dòng)作一樣，不過(guò)雙手就改為握緊拳頭垂直向上，直到肩膀離開(kāi)地面為止，過(guò)程中注意保持腹部緊實(shí)。抬腿卷腹是針對(duì)下腹的肌肉，在進(jìn)行卷腹的時(shí)候增加難度，當(dāng)上腹向上時(shí)雙腿同時(shí)升高，令腹部承受更大的力量。剪刀抬腿則是將雙手按在臀部?jī)膳宰髌胶猓�同時(shí)保持腹部緊實(shí)，將雙腿伸直提高，然后可以上下移動(dòng)。側(cè)身卷腹這個(gè)其實(shí)是基本卷腹的變化版本，過(guò)程中要將身體向側(cè)；用臀部支撐身體，手臂幫助維持平衡，然后將上身及雙腿抬起卷腹，肩部和腿部不要碰觸地面。

“建議市民根據(jù)每個(gè)動(dòng)作以上的注意事項(xiàng)，再到網(wǎng)上尋找相關(guān)視頻對(duì)照練習(xí)，以免動(dòng)作不規(guī)范對(duì)身體造成誤傷。”劉江華提醒道。

記者獲悉，嘉年華器械升級(jí)，現(xiàn)在廣招人才，分別招募以下崗位人員數(shù)名：前臺(tái)客服、場(chǎng)內(nèi)客服、健身會(huì)籍顧問(wèn)、帶組經(jīng)理、教練助教、儲(chǔ)備干部。待遇從優(yōu)，并且上崗帶薪培訓(xùn)。喜歡在健身房工作的市民不妨前往廣晟城市廣場(chǎng)廣晟百貨4 樓嘉年華健身會(huì)所咨詢(xún)。

本報(bào)記者 戴昉