本報訊 記者 戴昉 都說“過了 臘八就是年”。過完臘八節(jié)，離過 年就不遠了。每到過年，各種聚會 不斷，面對各色美食的誘惑，一下 子沒管住嘴就會攝入高熱量、高脂 肪的食物，這個時候也是最容易放 松自己、懶于健身的時候。廣晟嘉 年華健身會所私人教練劉江華提 醒廣大市民，為了節(jié)后的好身材和 好心情，不妨從現(xiàn)在開始將健身計 劃準備起來，合理安排年前以及過 年期間的健身計劃。

“跑步可以算是最簡便易行的 一項鍛煉了，也是非常好的減肥方 式，每周可以跑三次，每次20 分鐘 左右，養(yǎng)成跑步的習慣。”劉江華 說。年前，大街小巷到處是“ 年 味”，當然少不了采辦年貨。在采 辦年貨的途中，不妨慢跑起來（僅 建議無車輛來往且人流少時的人 行道），強度不大，也不需要太長時 間，適合各個年齡層。同時，上下 班路途中選擇慢跑或步行，也是鍛 煉身體的好時機。

對于減脂控體重來說，有氧加 力量更好。過年期間，去健身房練 力量可以說是一個夢了，那么這些 在家里就能進行的力量練習就能幫 到你。“上肢可以選擇舉啞鈴或者用 觸手可及的礦泉水瓶來練臂力，如 果手邊找不到合適的器材，俯臥撐 也是很好的力量訓練方法，注意保 持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條 直線上，還可以自己增加難度，比如 將手掌撐改成手指撐。”劉江華說， 核心區(qū)可以選擇俯臥兩頭起練腰 肌，仰臥起坐、卷腹、平板支撐來練 腹肌。下肢力量訓練比較經(jīng)典的動 作包括負重深蹲、靠墻蹲、蹬腿等 等，都可以有效增加下肢的力量。 做一些下蹲練習來鍛煉下肢力量， 覺得枯燥的話還可以變換下蹲的方 法，可以換成弓箭步蹲，或者寬距蹲 起。這些動作可以每個做8-15 次 為一組，每天做3-5組，根據(jù)自己的 情況進行調(diào)整即可。

記者從嘉年華獲悉，會所推出 的寒暑假學生卡僅剩25 個名額，感 興趣的市民不妨前往會所咨詢。