臨睡了還刷著朋友圈越看越精神、通宵上班白天根本睡不夠、精神抑郁想睡又睡不著 ……隨著當(dāng)前生活節(jié)奏的逐漸加快，生活作息的改變，娛樂方式的增多，工作壓力的加大， “春眠不覺曉”似乎也成為了失眠人群的一種奢望。

今天是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。眼下，我市哪些人正承受著失眠的困擾，什么原因會(huì)導(dǎo)致失眠，又該如何解決。連日來(lái)，記者采訪了解了部分市民的睡眠狀況，看看這些有睡眠障礙的人群里有沒有你的類型？

不想睡型

睡前刷手機(jī) 興奮一整晚

市民吳女士有個(gè)10歲的女兒小菲，在市區(qū)某小學(xué)上四年級(jí)。談及小菲的睡眠狀況，吳女士覺得非常頭疼。為了便于聯(lián)系，吳女士給小菲配了一部手機(jī)，自從有了手機(jī)，孩子便天天抱著手機(jī)玩。特別前段時(shí)間放寒假，孩子每天晚上都抱著手機(jī)，躲在被窩里偷偷玩手機(jī)，追電視劇看，到晚上 11點(diǎn)了，還非常興奮，不肯睡覺。

睡前玩手機(jī)不想睡覺的情況，不僅出現(xiàn)在孩子身上，在成人身上更是家常便飯。在市區(qū)某公司上班的黃小瑩說，晚上10 點(diǎn)半她都會(huì)準(zhǔn)時(shí)上床，但每天睡前，她總習(xí)慣性地用手機(jī)刷朋友圈、微博、豆瓣，或者追熱播劇、看小說，有時(shí)候看到興奮的時(shí)候，一眨眼就能看到凌晨三四點(diǎn)。第二天上班的時(shí)候，就頭重腳輕，一點(diǎn)精神都沒有，有時(shí)候還會(huì)出冷汗。

源城區(qū)精神衛(wèi)生防治所所長(zhǎng)助理、精神科主任何秋平表示，睡前看電視、玩手機(jī)等都屬于不好的入睡習(xí)慣，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難。“對(duì)于手機(jī)控、電視控而言，只要能戒掉睡前玩手機(jī)、看電視的習(xí)慣，營(yíng)造一種安靜的睡眠環(huán)境，失眠也會(huì)不治而愈。”何秋平說。

不能睡型

三班倒大夜班 白天補(bǔ)覺睡不夠

“只要一上通宵大夜班，第二天肯定就是睡不好的。”談及之前在市區(qū)某24 小時(shí)營(yíng)業(yè)的餐飲企業(yè)上班的經(jīng)歷，歐陽(yáng)小姐還是覺得吃不消。由于工作制度的要求，每個(gè)月她必須要上四天大夜班，即晚上11 點(diǎn)上班，到第二天早上7 點(diǎn)下班。每次上完大夜班回來(lái)，她總需要花上一天的時(shí)間補(bǔ)眠。有時(shí)候睡得好，就能睡到下午3 點(diǎn)，睡得不好的時(shí)候中午 12 點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)，“不管白天怎么補(bǔ)眠，整個(gè)人依然不舒服，睡不好，精神恍惚。”歐陽(yáng)小姐經(jīng)常和同事們相互揶揄：“看臉色就能看出工齡了，第一年上班的都是紅蘋果，上班到第二年的都變成了青蘋果、黃蘋果了。”由于經(jīng)常熬夜打破睡眠規(guī)律，歐陽(yáng)小姐常常感到身體不適，精神不佳，最后只能選擇換了一份不需要上通宵班的工作，睡眠質(zhì)量才慢慢好轉(zhuǎn)。

“日出而作，日落而息”，這是人們一直遵循的生活節(jié)律，而倒班工作卻并不按照這一規(guī)律行事。由于夜班制打亂了睡眠規(guī)律，容易使人產(chǎn)生睡眠障礙，因此，對(duì)于倒班造成的失眠，何秋平建議，對(duì)于這種類型的睡眠障礙者，最好的辦法就是調(diào)整工作，選擇作息規(guī)律正常的工作后，失眠的癥狀就能慢慢調(diào)整。

睡不著型

狂躁焦慮抑郁“心病”纏身難以入睡

除了不良生活習(xí)慣和工作因素導(dǎo)致的睡眠障礙外，更多的是因?yàn)樯眢w和心理上的疾病，導(dǎo)致的失眠。何秋平表示，失眠是一種癥狀，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，出現(xiàn)這種癥狀的原因有很多種。從該醫(yī)院接診的病例來(lái)看，有些是因?yàn)槎�鼻喉疾病�?dǎo)致身體不適引起失眠；更多的則是因?yàn)榭裨�、焦慮、抑郁等引起的失眠。何秋平回憶說，他曾接診一位患者，總感覺自己身上有腫塊，懷疑有腫瘤疾病沒檢查出來(lái)，心里一直不安，心情低落，抑郁焦慮。由于心生疑慮，晚上在床上翻來(lái)覆去睡不著，所以就患上了失眠疾病。

何秋平說，對(duì)于失眠的治療，一般通過尋找失眠的“源頭”，對(duì)癥下藥。一般性失眠，則不建議用藥，通過改變睡眠習(xí)慣，營(yíng)造睡眠氛圍引導(dǎo)入睡；如果還不改善，則建議尋找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療，找出病因，對(duì)癥下藥，特別是心病還需要心藥醫(yī)。

本報(bào)記者 劉曦

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2017中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告出爐

超半數(shù)人是睡眠“困難戶”

在世界睡眠日到來(lái)之際，一份專門研究中國(guó)人睡眠狀況的報(bào)告新鮮出爐。這份《2013-2017 年喜臨門中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示，輕微睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%，睡眠問題形勢(shì)依然比較嚴(yán)峻。多夢(mèng)、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠“困難戶”的主要表現(xiàn)。30.5% 的人經(jīng)常為了工作早起，21.6%的人做夢(mèng)夢(mèng)見過工作，12.9%的人出現(xiàn)過越工作越精神的情況。

這份報(bào)告還顯示，2013 年以來(lái)，國(guó)人睡眠指數(shù)穩(wěn)中有升。2017 年睡眠指數(shù)得分為74.2 分，五年來(lái)中國(guó)人睡眠指數(shù)得分第一次超過70 分，與五年前相比，睡眠指數(shù)增長(zhǎng)了將近10分。

報(bào)告指出，西寧人民睡得最好，烏魯木齊以71.1 分墊底；不同職業(yè)的人，睡眠情況也不同，教師起得最早，媒體人睡得最晚。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全國(guó)通勤時(shí)長(zhǎng)平均為40.4 分鐘，有48.9%的人會(huì)在上班路上再進(jìn)行補(bǔ)覺。座椅不舒適而睡得身體難受、因睡著坐過站、睡覺流口水等成為“移動(dòng)睡眠”的痛點(diǎn)。