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天氣轉(zhuǎn)涼,你的健身方式對了嗎? 廣晟嘉年華健身會(huì)所:宜選擇熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)

本報(bào)訊 記者 戴昉 霜降過后, 早晚溫差越來越明顯,天氣逐漸變 冷。眼看著就要進(jìn)入24 節(jié)氣的立 冬,民間多以立冬為冬季的開始。 天氣變冷,健身需要注意的事項(xiàng)也不同。“一般來說,每個(gè)季節(jié)適合 哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不一樣,這與每 個(gè)季節(jié)的天氣、飲食等有關(guān)。”廣 晟嘉年華健身會(huì)所私人教練劉江 華如是說。

眾所周知,冬天堅(jiān)持戶外鍛煉 對體質(zhì)提升有幫忙,有利于提高身 體對環(huán)境的適應(yīng)力,這也是運(yùn)動(dòng)員 冬訓(xùn)都選擇室外的原因。劉江華 表示,有充裕時(shí)間的市民建議選擇 戶外鍛煉。同時(shí),冬季氣候寒冷, 爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體 不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以,健 身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱 量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。"

那么,天氣逐漸變涼應(yīng)該選擇 哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢。“冬季可以適宜 堅(jiān)持慢跑、跑走交替以及騎車。”劉 江華提醒,慢跑的速度不宜太快, 要保持均勻速度,主觀上不感覺難 受,客觀上以每分鐘心率控制在 180 減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60 歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分 鐘180-60=120 次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少 于20分鐘,每周不少于4次。

其次,跑走交替有兩種方法: 一種是先走后跑,即走1 分鐘后跑 1 分鐘,交替進(jìn)行。每隔2 周可調(diào) 整增加一次運(yùn)動(dòng)量,縮短走的時(shí) 間,增加跑的時(shí)間。另一種是由走 開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增 強(qiáng),漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20-30 分鐘,每周 不少于4 次。適合初參加鍛煉及年 老體弱者。

隨著共享單車的普及,不少平 日沒時(shí)間健身的市民成為“騎車達(dá) 人”,甚至上下班也選擇騎單車。 實(shí)際上,騎自行車健身的鍛煉效果 不亞于慢跑和游泳。“為了達(dá)到健 身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng) 的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分 鐘蹬車60 次;對于有一定基礎(chǔ)的 鍛煉者,每分鐘蹬速可為75-100 次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30 分鐘,每周不少于4 次。”劉江華提 醒道。

記者獲悉,河源廣晟嘉年華健 身會(huì)所推出“砍價(jià)辦年卡”活動(dòng)。 打開相關(guān)鏈接,點(diǎn)擊“我要參加”, 分享到朋友圈或者微信群,讓更多 人幫你砍價(jià),活動(dòng)結(jié)束,就可以以 最終砍的價(jià)辦年卡。感興趣的市 民可掃描二維碼,了解活動(dòng)詳情。

 






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