本報(bào)訊 據(jù)南方日報(bào)消息，近期，有條微 信熱文刷爆朋友圈：《10 歲女孩的頸椎突然 折斷了，這件事你家孩子也在做！》。文中報(bào) 道臺州10 歲女孩盈盈喜歡長時(shí)間低頭玩手 機(jī)，有一天她猛一回頭，突然“咯噠”一聲頸 部劇痛，不能轉(zhuǎn)側(cè)。盈盈的接診醫(yī)生應(yīng)有榮 介紹，長期低頭玩手機(jī)和看電視的身體姿勢 違反了頸椎生理曲線，導(dǎo)致她頸椎變形。

針對這一案例，廣東省中醫(yī)院大骨科主 任林定坤告訴筆者，“低頭族”最先傷害的就 是頸椎。在正常情況下，人的頸椎像“反C 型”，形成向前凸的弓形，而頸后部的肌肉就 像弓弦。長時(shí)間低頭，會使得弓弦處于緊繃 狀態(tài)，頸部肌肉勞損，頸椎因受力不平衡容 易引起頸椎病。

現(xiàn)在到處可見低頭60 度玩手機(jī)的人，但 是這個姿勢，頸椎所承受的壓力比垂直時(shí)多 出約4 倍，60 磅（約27 公斤）的重量相當(dāng)于給 頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

除了長期低頭看手機(jī)，許多“辦公族”需 要長期坐在電腦前，也容易引發(fā)腰痛等腰椎 疾病。“可以說，腰椎病是從肌肉受損開始 的。腰椎周圍肌肉組織在受損或者無力為 腰椎、脊椎分擔(dān)支撐力之后，腰椎、脊椎就更 容易病變。”林定坤說。

★應(yīng)對絕招

1. 坐對。正確的坐姿，應(yīng)該手肘、腰 椎、膝蓋三個位置都是90 度。平時(shí)在辦 公室，可將電腦顯示屏放到與自己視線 水平的位置，把鍵盤盡量放低到手能夠 垂下來的位置，保持上身筆直，從而減少 脊柱的受力。

2.睡對。選擇合適的枕頭，對于頸椎十 分重要！合適的枕頭，側(cè)睡時(shí)枕頭的高應(yīng) 該與單側(cè)肩寬相同，從背后看，頸椎成一條 直線。

3.健體八段功。林定坤結(jié)合太極拳、八 段錦等武術(shù)精華，創(chuàng)造了“健體八段功”。針 對“低頭族”和“久坐族”，林定坤推薦了“雙 手托天理三焦”和“弓步挺腰大揮手”兩式， 能夠活動肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，緩解頸 肩部肌肉酸痛和防治腰椎間盤突出。腰部 不適的人，可注意平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰， 應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，盡 量做到不彎腰。