本報訊 據(jù)健康時報消息，游泳 除了可以享受令人愜意的清涼，還 多了一個很“實在”的理由——研究 證實，游泳是最有效的長壽運動。 英國《國際水上運動研究與教 育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺 功能，增加骨密度，還特別有益于人 們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼 痛。浩沙健身教練袁鵬如此總結(jié)： 這樣一種既強身又安全的運動，可 以成為一生的健身項目。

好處就不必說了，學(xué)習(xí)游泳一 段日子后，你會發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來 很簡單。更重要的是，游泳還能夠 讓人身心愉悅。置身于游泳池中， 藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會讓我們得 到釋放。你可以學(xué)習(xí)蛙泳，用手掌 撥開水面，蹬腿踩水，這個過程不僅 可以幫助發(fā)泄工作壓力，身體的快 速前行還能給自己帶來收獲感。你 也可以學(xué)習(xí)仰泳，技術(shù)好的老手甚 至可以躺在水面上，閉著眼睛慢慢 養(yǎng)神，享受水帶來的寧靜。

而且，水中健身時，水的溫度、 壓力、阻力以及水流和波浪的拍打 都可以刺激皮膚，改善體表的血液 循環(huán)，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩 衰老，更是愛美女性的首選。

溫馨提示：水中健身的水溫不 可過冷，以29~30℃最佳。鍛煉時間 最好在飯前或飯后一小時，每周鍛煉 2~3 次、每次30~45 分鐘為宜。運動 后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為 這樣會使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身 體外周，導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥 現(xiàn)象。一般在運動15 分鐘以后，待 身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進(jìn)行淋浴。