巴西世界杯足球賽拉開戰(zhàn)幕了，球迷朋友們點燈熬油持續(xù)觀看比賽，因此要注意自己的身體，如何在世界杯期間吃好喝好？看看以下的飲食攻略吧。

　　晚餐吃些高蛋白食物

　　平衡膳食是保持人們健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，恰當選擇一些酸味食物，以增進食欲。晚餐應恰當增長些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免發(fā)生饑 餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，涌現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進食時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。 夜宵清淡少零食

　　啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛，但對腸胃卻不大有益。因此，夜宵應盡量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可�？辞蜻^程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，不利健康。專家提出，酒精對肝臟有直接的傷害，而飲酒更會導致身形發(fā)胖，嚴重者更會加重肝臟的負擔。多吃零食更會造成體形肥胖、脂肪肝等問題出現(xiàn)，一眾愛美女球迷不得不防。

　　果汁消暑解乏

　　推薦5種能讓球迷更有精力“睇波”。

　　1、 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制 成果蔬汁。

　　2、 香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的能量。

　　3、 兩個獼猴桃、

　　4個橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4、 3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

　　 茶既提神又防輻射

　　熬夜看球的人，最先想到的判斷是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經(jīng)，并延伸腦部清醒的時間，還 可以增進代謝功效，消除疲憊。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每日最好不 要超過4杯。喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲憊時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含 有防輻射物資，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的傷害，保護視力。

　　熬夜時最好喝綠茶，它含有多種 礦物資，對人體健康更有利。還可自己配制一些加強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等 。